Meditasyona başlamak için ilk ihtiyacınız olan şey kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği ve basit hareketleri yapabileceğiniz ferah ve temiz bir alan.
1) Sırtınızı dik tutarak zemine ya da bir sandalyeye oturun.
2) Rahat ve sakin görüş oluşturup göz kapaklarınızı serbest bırakın.
3) Burnunuzdan derince bir nefes alıp ağzınızdan verin.
4) Nefes aldığınız sırada göz kapaklarınızı sakince kapatın ve normal bir şekilde nefes almayı sürdürün. O an var olmanın ve hayatta olmanın keyfini çıkarın. Buna 60 saniye boyunca devam edin.
5) Sonrasında nefes alıp verirken tam bu esnada bedeninizin de huzurla yükselip alçaldığını düşünün.
6) Beyninizin bir ses, titreşim, düşünce ya da buna benzer bir duygudan uzaklaştığını hissettiğiniz anda odağı yavaş yavaş tekrar nefesinize getirin.
7) Yavaşça tüm dikkatinizi bedeninize ve çevrenizdeki alana geri getirin. Sonra gözlerinizi nazikçe açın.
Meditasyon yaparken sakin bir müzikle ve sakinleştirici kokular kullanmak da tamamen kişinin tercihine göre değişebilir. Meditasyon yapmak için bir zorunluluk değildir. Ortamın sakin ve ferah olması yeterlidir.
